Mayores en la altura
Tanto si se ha fijado como objetivo el Monte Rainier, el Denali o el Himalaya, las escaladas a gran altura requieren una preparación extra del cuerpo y la mente. A mayor altura, el aire es más fino y el entorno, más extremo. Estos reinos superiores presentan desafíos intensos tanto física como mentalmente, pero también ofrecen experiencias de por vida. Ahora que se acerca la temporada de montañismo, hemos consultado al guía del Everest Harry Hamlin para que nos dé sus consejos sobre cómo actuar en la altura. Aquí nos cuenta cómo prepararse para la altitud y nos da consejos para evitar el malestar cuando se aventura en los confines de la tierra.
En primer lugar, es importante saber dónde empieza la “gran altitud”. Aunque los efectos de la altitud pueden sentirse a partir de los 5.000 pies, la mayoría de los aventureros no empiezan a mostrar los efectos de la altitud hasta los 10.000 pies. Es posible que sienta que su cuerpo se esfuerza más con cada paso o la aparición de un ligero dolor de cabeza. Es importante vigilarlos, pero no son preocupantes en los casos leves.
MAM (mal de montaña agudo): El más leve y común. Los síntomas incluyen dolor de cabeza, náuseas leves, dificultad para dormir y dificultad para respirar. “Una de las causas es el hecho de que el método típico de tu cuerpo para regular el pH está alterado”, dice Harry. “No ignore esas señales. Permanezca en esa altitud o descienda; no suba más”. Tome el Diamox (acetazolamida) y el ibuprofeno recetados para aliviar los síntomas. (Nota: las personas alérgicas a las sulfamidas tendrán una reacción alérgica al Diamox, así que hable con su médico antes de tomarlo).
Ponerse en forma para la altura
Resultados de investigaciones/estudios: El mal de altura (ARI) se produce cuando alguien llega a una nueva altitud después de los primeros 3 a 5 días. Los síntomas más comunes son el dolor de cabeza, el malestar gastrointestinal, la fatiga, los mareos y la interrupción del sueño.
Millones de personas viajan a grandes alturas cada año por motivos de ocio y de trabajo. El veinte por ciento de los que viajan a altitudes inferiores a 5500 m/18.000 pies se ven afectados por alguna forma de mal de altura. Esta cifra se eleva al cincuenta por ciento por encima de los 18.000 pies. Aunque la mayoría de los casos de mal de altura son leves y se limitan a sí mismos, algunos pueden ser mortales. Si está planeando un viaje a altitudes superiores a los 1.500 m/5.000 pies, la mejor prevención para el mal de altura es el conocimiento. Este breve resumen es sólo una introducción a este importante tema. Se recomienda la lectura de recursos adicionales para aquellos que viajen a grandes alturas.
El mal de altura (HAI) incluye el mal agudo de montaña (AMS), el edema pulmonar de altura (HAPE) y el edema cerebral de altura (HACE). La mayoría de las personas sienten los síntomas del MAM cuando llegan a una nueva altitud, pero los síntomas suelen ser autolimitados (por ejemplo, los primeros 3-5 días a gran altitud).
Altitud de la acetazolamida
Cómo se entrena para entornos de gran altitud y bajo nivel de oxígeno. Una gran pregunta que nos hacen todo el tiempo. Cuando se emprende una aventura de trekking o montañismo en un entorno con poco oxígeno, hay un entrenamiento muy específico que debe realizar. La siguiente información le ayudará a determinar el entrenamiento y los preparativos que debe tener en cuenta. Lea algunas reseñas de nuestros viajes.
Llegar físicamente preparado con el entrenamiento específico para su viaje es esencial. Disponer de la información adecuada para que puedas entrenar de forma que tengas las mejores posibilidades de alcanzar con seguridad y éxito tu objetivo en la montaña, es nuestra principal prioridad.
Una aventura de altura es a menudo el viaje más emocionante de la vida de una persona. Sin embargo, la preparación para este entorno implacable a veces puede resultar un poco intimidante. Tanto si es la primera vez que asciende a la altitud como si es un profesional de la altitud, no se puede exagerar la importancia de la preparación física para entornos con poco oxígeno.
Cómo aclimatarse a la altura en casa
6 sencillos consejos para viajar a gran altitudCrested Butte se encuentra a una altitud de 8.885 pies y la zona base del monte Crested Butte está a 9.375 pies. Echa un vistazo a tu alrededor y verás que hay algunas montañas circundantes que son más altas. La mayoría de la gente no sufrirá el mal de altura cuando la visite, pero tenga en cuenta algunos de los síntomas: fatiga, falta de apetito y dolores de cabeza. Siga estos consejos para asegurarse de que se siente lo mejor posible:
Hidrátese como si fuera su trabajoLa mejor manera de aclimatarse a la gran altitud es empezar a beber mucha agua antes y durante el viaje. El aire es más seco en Crested Butte que a nivel del mar, por lo que perderás humedad con cada respiración. La bebida deportiva natural Acli-Mate (piensa en Emergen-C para la altitud) o el agua de coco también pueden ayudar proporcionando electrolitos para la hidratación. Un consejo extra: son ideales para combatir la resaca a cualquier altura.
No te pases con el alcoholEste podría ser el consejo más difícil para algunos de vosotros, especialmente con tantas bebidas deliciosas y originales que ofrece Crested Butte. Aunque las bebidas espirituosas parezcan más fuertes, la verdad es que tienen más fuerza que si las tomas a nivel del mar. Intenta limitarte a una o dos bebidas menos de lo habitual durante los primeros días del viaje.