Antigua técnica de respiración bajo el agua
Es sabido que uno muere después de unos tres minutos sin respirar. Pues bien, parece que ningún apneísta está incluido en estas estadísticas. Algunos apneístas muy avanzados, que nadan sin tubo ni equipo de buceo, son capaces de aguantar la respiración durante más de diez minutos bajo el agua. ¿Le parece increíble? Le explicaremos qué es la apnea y cómo funciona la técnica de respiración. Utilizar las técnicas de respiración de la apnea no sólo te beneficia cuando quieres sumergirte en el agua, sino que también tiene muchos otros beneficios ¿Qué es la apnea?
El mayor beneficio que posee este ejercicio respiratorio es que te ayuda a relajarte profundamente. Ralentiza la respiración y la ingesta de oxígeno y, por tanto, también relaja el sistema nervioso y la mente. Incluso cuando no estás planeando convertirte en un apneísta, la técnica de respiración te ayuda a relajarte más y a aquietar la mente.Reduce el estrés y la ansiedadRespirar como un apneísta devuelve a tu cuerpo a su estado natural de descanso: el sistema nervioso parasimpático. Con similitudes a las prácticas de yoga, la respiración de apnea puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco y a que nuestro cuerpo se asiente en el momento presente. El resultado es menos estrés y ansiedad. Un estudio de 2013 demostró que los apneístas tenían niveles significativamente menores de estrés, ansiedad y afectividad negativa en comparación con los no apneístas.Siéntete mejorEscrito por Clara Malzer¿Necesitas orientación? En The Conscious Club ofrecemos varias clases de respiración. Consúltalas a continuación y logremos juntos esa relajación a través de la respiración.
Regulador de buceo
El buceo o la apnea es una de las actividades más emocionantes y agradables a las que uno puede entregarse. Sin embargo, no cualquiera puede lanzarse a estas actividades sin formación previa. Los buceadores deben estar entrenados en la natación y en el manejo de la presión submarina extrema, entre otras cosas. Los buceadores de apnea deben ser más atléticos y ser capaces de manejar inmersiones desde grandes alturas. Sin embargo, lo que la mayoría de los buceadores no tienen en cuenta es su técnica de respiración. Es importante que los buceadores conozcan las buenas técnicas de respiración bajo el agua.
Es vital incorporar ejercicios de respiración profunda en todos los programas. Cuando se practica la respiración profunda mientras se realizan ejercicios abdominales, se ayuda a los buceadores a centrarse en el fortalecimiento del músculo del diafragma y de los músculos intercostales, que ayudan a mover las costillas.
Aunque los buceadores están muy en forma y tienen músculos abdominales fuertes, necesitan practicar un programa de fortalecimiento abdominal bien equilibrado que les ayude con la flexibilidad mientras fortalecen su espalda. Se sugiere a los buceadores que practiquen ejercicios abdominales eficaces para mejorar su capacidad respiratoria. Si tienes unos abdominales débiles o una espalda débil, definitivamente te va a resultar difícil aguantar la respiración durante un largo periodo de tiempo. Los estudios han demostrado que el fortalecimiento de los músculos abdominales y la reducción de la grasa corporal, especialmente alrededor del torso, ayudan a los buceadores a mantener una fuerte capacidad respiratoria.
Máscara de buceo
Vamos a dejar algo claro. No hay una ruta fácil para lograr una retención de la respiración de más de 4 minutos, pero en esta guía te llevaré a través de algunas de las técnicas básicas y un plan de entrenamiento que podría llevarte allí. Me gustaría tener una técnica de respiración secreta que pudiera añadir un 75% a tu retención de la respiración, pero no la tengo, y no creas a nadie si te dice que la tiene. El entrenamiento de apnea consiste en añadir pequeñas cantidades de forma regular hasta que tu cuerpo esté acondicionado para lidiar con el alto c02 y el bajo 02.
Puede que te vaya mejor o peor. Algunas personas responden al entrenamiento mejor que otras, no hay reglas fijas que podamos utilizar para medir con precisión tu potencial, pero después de años de instruir a la gente sobre cómo aguantar la respiración, estos números son una guía bastante buena. Pero recuerde que tendrá que entrenar… y mucho. Tu estado de forma general también afectará a la rapidez con la que mejorarás. Si no estás en forma, puede que llegues a tu máximo nivel antes de tiempo y te cueste superar ese punto.
La idea básica es que estamos trabajando para reducir la necesidad de respirar, en primer lugar con las tablas de c02 (ya que el aumento de c02 nos hace querer respirar). Una vez aumentada nuestra tolerancia al c02, podemos empezar a trabajar en el tiempo total con las tablas de 02.
Aleta de natación
La respiración es un ciclo que comienza cuando dejamos entrar aire en los pulmones y termina cuando expulsamos CO2 y otros gases. Teniendo en cuenta que inspiramos y espiramos 21.000 veces al día (una media de 18 veces por minuto) y que cada minuto movemos entre cinco y seis litros / 1,3 y 1,6 galones de aire, podemos decir que cada 24 horas movemos entre 7.200 y 8.600 litros / 1902 y 2272 galones de aire. Es obvio que se sabe respirar. Ahora hay que mejorar la técnica.
Controlar nuestro ritmo respiratorio es esencial para el buceo. De hecho, es una de las primeras cosas que nos enseñaron en nuestro curso de aguas abiertas. ¿Recuerdas cuál era el mensaje clave? Sí, ¡nunca retengas la respiración! La razón es que al respirar lo vas a hacer:
En el artículo: 10 Consejos Técnicos de Buceo para Mejorar tu Consumo de Aire en Buceo tratamos este punto en profundidad. Haciendo un resumen, el CO2 es la principal razón por la que nuestro cuerpo necesita respirar. Necesitamos eliminar las partículas de dióxido de carbono al mismo ritmo que se producen. Si no, nuestro cerebro requerirá que nuestros pulmones respiren más rápido. Por esta razón, nunca debemos dejar de respirar cuando buceamos. Si lo hacemos, se acumulará CO2 en nuestro cuerpo. Cuanto menor sea el nivel de dióxido de carbono en el cuerpo, menor será la necesidad de respirar. El segundo punto en el que se basan las técnicas de respiración del buceo es mantener la mayor cantidad de oxígeno posible en nuestra sangre con el menor esfuerzo respiratorio. La cuestión principal es que, a medida que aumenta la presión hidrostática, aumenta el consumo de aire, el esfuerzo respiratorio y se produce la fatiga. Para evitarlo, hay que controlar el ritmo y respirar lenta y profundamente.