Viajes en avión y estreñimiento
Después de más de un año de cuarentena por el coronavirus y de restricciones para viajar, es posible que esté planeando algunos viajes para recuperar el tiempo perdido. Pero hay una amenaza inminente que puede, literalmente, acabar con tus buenas vibraciones: el estreñimiento en los viajes.
Si no puede hacer el número dos cuando viaja, no es el único. Hasta el 40% de las personas tienen problemas para hacer caca cuando están fuera de casa. Incluso si no tienes ganas de hacer caca, retrasar la defecación durante demasiado tiempo no es óptimo para tu salud.
El estreñimiento de viaje, o estreñimiento de vacaciones, es la incapacidad de defecar cuando se interrumpe la rutina diaria. Es un problema común y relativamente inofensivo que suele durar unos días hasta que te acomodas (o vuelves a casa). Algunas personas en esta amenaza de reddit afirman haber pasado hasta una semana entera sin la menor necesidad de hacer sus necesidades.
La mayoría de la gente se acostumbra a hacer caca a determinadas horas del día. Pero cuando cambias repentinamente de zona horaria, tienes jet lag o cambias tu horario de sueño, alteras tu ritmo circadiano junto con tus patrones de caca.
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Si has notado que te vuelves más irregular -o peor aún, que no tienes ningún movimiento intestinal- mientras viajas, no eres el único. De hecho, es un hecho bastante común. Si se pregunta “¿qué causa el estreñimiento?”, los viajes son una de las razones que provocan este problema digestivo. Siga leyendo para saber más sobre las causas del estreñimiento en los viajes, qué puede hacer para evitarlo o prevenirlo y cómo tratarlo si ya está a mitad de las vacaciones y lo sufre.
Las causas del estreñimiento que puede experimentar varias veces al año y las causas del estreñimiento en los viajes pueden ser de naturaleza diferente, o pueden no serlo, dependiendo de su salud y hábitos antes del viaje. Para que el colon empuje los residuos que su cuerpo ha creado a través del colon y el recto, las heces deben ser blandas. Si no lo son y permanecen demasiado tiempo en el colon, pueden volverse duras, secas y difíciles de expulsar. Las dos cosas que más necesita tu cuerpo para ser “regular” son una ingesta adecuada de agua y una ingesta adecuada de fibra. A menudo, si tiene episodios de estreñimiento que no se deben a los viajes, puede deberse a una de estas dos cosas. El estreñimiento también puede ser causado por:
Cómo prevenir el estreñimiento
El estreñimiento durante los viajes puede ser una experiencia molesta. El estreñimiento en los viajes, también llamado estreñimiento en las vacaciones, se produce cuando le resulta incómodo evacuar el intestino sin problemas unas dos o tres veces por semana.
Normalmente, el estreñimiento se produce por muchas razones, como cambios en el cuerpo, condiciones de salud, cambios en el ritmo de la dieta y otros. Sin embargo, el estreñimiento en los viajes se produce sobre todo cuando se permanece demasiado tiempo sentado durante un viaje. Asimismo, volar durante mucho tiempo puede alterar la rutina de tu dieta, lo que podría afectar a tu sistema corporal y desencadenar el estreñimiento.
Uno de los mejores consejos para evitar el estreñimiento durante un viaje es optar por una bebida caliente o un café por la mañana. Cualquier líquido que tome por la mañana debe estar caliente, lo que puede incluir una sopa. La bebida caliente hará que su sistema digestivo actúe adecuadamente, y podrá vaciar el intestino antes de salir de casa muy temprano por la mañana.
Dado que el café con cafeína puede deshidratarle a lo largo del día y desencadenar el estreñimiento, puede evitarlo y considerar otras bebidas. Sin embargo, si no es amante del café, puede considerar el agua tibia.
El mejor laxante para el estreñimiento en los viajes
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Robert Burakoff, MD, MPH, está certificado en gastroentrología. Es vicepresidente de servicios ambulatorios del departamento de medicina del Weill Cornell Medical College de Nueva York, donde también es profesor. Fue el editor fundador y coeditor jefe de Inflammatory Bowel Diseases.
El estreñimiento en los viajes es una situación común aunque incómoda que rara vez recibe la misma atención que la diarrea del viajero. Hay una serie de razones por las que los cambios relacionados con los viajes también afectan a los hábitos intestinales.
Uno de los principales factores que contribuyen al estreñimiento es el estado de deshidratación. Cuando el cuerpo no tiene suficientes líquidos, lo compensa extrayendo agua de la materia fecal de los intestinos. Esto puede contribuir a que las heces sean duras y difíciles de evacuar.