Rueda de emociones para niños
A través de años de estudio de las emociones, el psicólogo estadounidense Dr. Robert Plutchik propuso que hay ocho emociones primarias que sirven de base para todas las demás: alegría, tristeza, aceptación, asco, miedo, ira, sorpresa y anticipación. (Pollack, 2016)
Así que, aunque es difícil entender las 34.000 emociones distintas, podemos aprender a identificar las emociones primarias y actuar en consecuencia. Es especialmente útil para los momentos de sentimientos intensos y cuando la mente no puede permanecer objetiva ya que opera desde una respuesta impulsiva de “lucha o huida”. (Watkins, 2014)
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros tres Ejercicios de Inteligencia Emocional. Estos ejercicios, basados en la ciencia, no solo mejorarán tu capacidad de entender y trabajar con tus emociones, sino que también te darán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de tus clientes, alumnos o empleados.
“la emoción se define como un episodio de cambios interrelacionados y sincronizados en el estado de todos o la mayoría de los cinco subsistemas organísmicos en respuesta a la evaluación de un evento de estímulo externo o interno como relevante para las principales preocupaciones del organismo” (Emotion Researcher, 2015).
Rueda de las emociones
Aunque estoy mucho mejor que antes, soy un poco maniático del control. A menudo utilizo energías perfectamente buenas tratando de planificar, predecir y prevenir cosas que no puedo planificar, predecir o prevenir.
Por ejemplo, me pregunto si mi bebé dormirá una siesta adecuada cuando viajemos y, si no es así, qué tan malhumorada estará. Pienso en sus patrones de viaje y de siesta, intentando averiguar exactamente a qué nos enfrentamos, como si su sueño fuera algo que pudiera controlar.
Cuando confiamos en que estamos bien independientemente de las circunstancias que se nos presenten, no necesitamos microgestionar el universo. Nos dejamos llevar. Y nos abrimos a todo tipo de posibilidades maravillosas que no existen cuando estamos apegados a un camino “correcto”.
Sospecho que es ligeramente diferente para todos, pero esto es lo que el modo de control parece y se siente para mí: Mi visión se vuelve muy estrecha y enfocada, mi respiración es poco profunda, la adrenalina se dispara y mi ritmo cardíaco aumenta.
Por ejemplo, cuando soy consciente de que estoy en modo control, me imagino que estoy en una pequeña barca remando río arriba, contra la corriente. Es difícil. Es una lucha. Así es como se siente el modo de control para mí.
Hoja de trabajo de la rueda de las emociones
Debemos ser cautos y evitar ver a los clientes que pueden diferir emocionalmente de nosotros como si necesitaran ser arreglados. Sin embargo, todos nos beneficiamos de comprender mejor nuestras emociones y cómo influyen en nuestro comportamiento, especialmente cuando están en desacuerdo con nuestros objetivos diarios y de toda la vida.
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La mente humana evolucionó con adaptaciones clave para facilitar la supervivencia y los retos reproductivos de nuestros antiguos ancestros. Aunque el entorno en el que vivimos ha cambiado drásticamente, seguimos compartiendo su capacidad para la resolución de problemas, la percepción, los sistemas de creencias y el pensamiento emocional (Workman y Reader, 2015).
Por lo tanto, una definición de pensamiento emocional no solo debe (i) atender a la gama de emociones que poseemos (incluidas las positivas y las negativas); también debe (ii) explicar cómo reaccionamos física, psicológica y cognitivamente ante los acontecimientos cotidianos (factores próximos); y (iii) explicar por qué el mecanismo evolucionó a lo largo de muchas generaciones (factores últimos).
Cómo utilizar la rueda de los sentimientos
A través de años de estudio de las emociones, el psicólogo estadounidense Dr. Robert Plutchik propuso que hay ocho emociones primarias que sirven de base para todas las demás: alegría, tristeza, aceptación, asco, miedo, ira, sorpresa y anticipación. (Pollack, 2016)
Así que, aunque es difícil entender las 34.000 emociones distintas, podemos aprender a identificar las emociones primarias y actuar en consecuencia. Es especialmente útil para los momentos de sentimientos intensos y cuando la mente no puede permanecer objetiva ya que opera desde una respuesta impulsiva de “lucha o huida”. (Watkins, 2014)
Antes de que sigas leyendo, hemos pensado que te gustaría descargarte gratis nuestros tres Ejercicios de Inteligencia Emocional. Estos ejercicios, basados en la ciencia, no solo mejorarán tu capacidad de entender y trabajar con tus emociones, sino que también te darán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de tus clientes, alumnos o empleados.
“la emoción se define como un episodio de cambios interrelacionados y sincronizados en el estado de todos o la mayoría de los cinco subsistemas organísmicos en respuesta a la evaluación de un evento de estímulo externo o interno como relevante para las principales preocupaciones del organismo” (Emotion Researcher, 2015).