Bocadillos saludables para los niños en el avión
Reconozcámoslo: Merendar fuera de casa no siempre es fácil. A menudo no tienes acceso a los alimentos de la despensa de tu casa mientras estás de viaje. E incluso cuando quieres viajar con algunos de tus alimentos favoritos de casa, empacar bocadillos de viaje puede ser complicado – y los desafíos sólo aumentan cuando estás empacando para viajar en aviones y trenes.
En primer lugar, si viaja en avión, tiene que elegir tentempiés que cumplan los requisitos de la TSA, es decir, que no contengan líquidos ni geles de más de 3,4 onzas. Además, debes centrarte en tentempiés que puedas meter fácilmente en tu bolsa, así como en alimentos que no se derritan rápidamente y creen un enorme desorden. Los tentempiés que no dejan los dedos pegajosos y grasientos también son populares para los viajes, ya que es posible que no tengas la oportunidad de lavarte las manos de inmediato.
La mezcla de frutos secos ha sido durante mucho tiempo uno de los aperitivos favoritos para los viajes, ya sea en avión, en tren, en coche o al llegar a tu destino. Esta mezcla de Amazon viene en una bolsa resellable de 48 onzas, perfecta para llevarla de viaje. En su interior encontrarás una mezcla de cacahuetes, pasas, almendras, anacardos y caramelos de chocolate con leche.
Aperitivos para viajar en el coche
Elige las versiones sin azúcar, como este paquete variado de Peeled Snacks. El mango seco, la piña, las manzanas u otras opciones como las peras y las cerezas te llenarán de fibra tanto si las comes solas como si forman parte de una mezcla de frutos secos.
Los paquetes de mantequilla de frutos secos o semillas proporcionan grasas saludables que se adhieren a tus costillas y puedes añadirlas a las galletas, los cereales, la avena, la fruta u otros tentempiés que hayas preparado. Además, los envases de menos de un kilo, como estos, tienen el visto bueno de la TSA.
La avena es una base fácil para cuando estás en un hotel o durante cualquier experiencia de viaje. Cuando prepares el desayuno sobre la marcha, procura que tenga unas 300 calorías, más de 6 gramos de proteínas y fibra, y unos 8 gramos o menos de azúcar añadido.
El yogur griego sin azúcar es una forma estupenda de obtener proteínas portátiles. Elige las versiones naturales y añade tus propios complementos, como fruta seca sin azúcar o mantequilla de frutos secos, para evitar el azúcar añadido que se encuentra en muchas variedades con sabor. (Para que sepas: no puedes llevar vasos de más de 3 onzas a través de la seguridad, así que planea comprarlo una vez que llegues a la puerta de embarque).
La mejor marca de aperitivos premium para viajeros
El mero hecho de hacer la maleta y llegar al aeropuerto a tiempo puede ser tan abrumador que rara vez se para a pensar en lo que va a comer en la terminal (y en el vuelo). Si está buscando aperitivos saludables para viajar (que también sepan a comida basura) y que no se derritan en su bolsa de viaje, hemos preguntado a dietistas y nutricionistas por sus mejores elecciones aprobadas por la TSA.
Lauren Cadillac, dietista titulada y entrenadora personal con sede en Manhattan, es una gran admiradora de las Snack Strips o Meat Bars de EPIC, que tienen un alto contenido en proteínas para mantenerte lleno durante todo el vuelo. ¿Y lo mejor? Puedes encontrarlas en algunos aeropuertos, por si acaso te has olvidado de meterlas en la maleta.
Estas mandarinas en particular “no tienen semillas y son fáciles de pelar, lo que las convierte en otra opción sencilla para llevar al aeropuerto”, dice Lori Zanini, RD, CDE y creadora de ForTheLoveOfDiabetes.com. No sólo eso, sino que comer sólo dos Halos le proporcionará energía natural y la mitad de un día de vitamina C, dice.
Para una opción salada, Keri Glassman, R.D., recomienda empacar aceitunas. Puedes disfrutarlas solas o incluirlas en lo que ella denomina “mini comidas” que pueden consistir en aceitunas y maridajes como una pequeña ensalada, un paquete de atún, “o una barra KIND que sólo tiene 4-5 gramos de azúcar por porción”. Para los amantes de las aceitunas, no se recomienda usar las variedades de barritas de aceitunas que “en realidad están bañadas en aceite de canola” y optar por las que se almacenan en agua y se envasan en un tarro de cristal o en un recipiente para llevar, para obtener una opción más saludable (como estas aceitunas Gaea que a ella le encantan).
Aperitivos de viaje saludables para adultos
Para los viajeros que se preocupan por su salud y por su presupuesto, hay aún más motivación para empacar sus propios bocadillos para el avión. Llevar comida de casa le ayuda a evitar opciones poco saludables en el aeropuerto, le permite ahorrar dinero y le da algo que esperar en su vuelo.
Tampoco hace falta ser un maestro de la cocina para mejorar la comida durante el vuelo. Muchos de nuestros aperitivos favoritos para el vuelo son rápidos de preparar y fáciles de empaquetar. Si no está seguro de por dónde empezar, estas ideas de comida para el avión, saludables y fáciles de empaquetar, le mantendrán a usted y a su tripulación saciados.
Los alimentos que compre después de los controles de seguridad del aeropuerto no tienen que seguir la regla 3-1-1. Mientras los compres en el aeropuerto, puedes disfrutar de todo el hummus y el agua de coco que quieras durante el vuelo.
Cuando hablamos de la comida que no está permitida en un avión, en realidad estamos hablando de la comida que no está permitida por la TSA. Como se ha mencionado anteriormente, puedes llevar alimentos sólidos como patatas fritas, galletas, sándwiches y pasta a través de la TSA en tu equipaje de mano, pero cualquier cosa líquida o untable tendrá que seguir la regla 3-1-1. Por lo tanto, un paquete de mantequilla de frutos secos Justin’s de 1,15 onzas está bien, pero un bote de yogur de cuatro onzas será desechado.