Alimentos para viajar
¿Busca alimentos que viajen bien? Desde el retraso de los vuelos hasta la pérdida de equipaje, viajar puede ser estresante en innumerables aspectos. Y cuando se está apurado, cansado o hambriento, es aún más difícil decir no a las patatas fritas, las barritas de caramelo y otros tentempiés poco saludables. Pero para mantener tu cuerpo en plena forma -y evitar esos temidos kilos de más en las vacaciones- es importante que comas con atención cuando estés de viaje. Estos tentempiés para el avión y el viaje por carretera son equilibrados y están llenos de sabor.
“Si no planifico con antelación y meto los tentempiés en una pequeña nevera o en una cesta de picnic para los viajes por carretera de mi familia, solemos sucumbir a comprar tentempiés de poca calidad en la gasolinera. Llevo un equilibrio de aperitivos caseros que a menudo incluyen garbanzos asados”, dice Holley Grainger, M.S., RD, experta en nutrición culinaria y bloguera de Holley Grainger Nutrition.
“Las semillas de cáñamo mejoran cualquier comida al proporcionar proteína vegetal, fibra y ácidos grasos omega”, dice Ashley Koff, RD, creadora de Better Nutrition Simplified. “Si estoy atascada sin una opción de carbohidratos, las añado a un paquete de avena orgánica y luego tomo un trago de café expreso o té y al instante tengo una deliciosa parada de nutrición”.
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Hay muchas razones para empacar bocadillos de viaje saludables cuando usted y su familia están de viaje. Lo más importante es que llevar un tentempié puede ayudarle a evitar la tentación de parar y tomar alimentos poco saludables durante su viaje. Además, si hay algún comensal quisquilloso en su familia, puede asegurarse de tener siempre el tentempié perfecto a mano.
Por ejemplo, si espera estar en la carretera durante largos periodos de tiempo, es posible que quiera empacar una mayor cantidad de golosinas para no quedarse sin ellas demasiado pronto. Para un viaje más corto, si empaca demasiado, podría tener comida rancia o demasiado seca antes de comerla. Además, si hace calor, evita meter en la maleta alimentos perecederos a menos que tengas una nevera y mucho hielo.
Lleva pequeños bocados de comida para picar que le gusten a tu hijo en bolsas de plástico o recipientes reutilizables. Asegúrese de incluir toallitas para limpiar los dedos de los niños cuando termine la merienda. Incluye también vasos o botellas de agua a prueba de derrames para que tu hijo se mantenga hidratado.
Para los tentempiés en el coche, piensa en cosas que no sean demasiado sucias o que estén empaquetadas para comer sobre la marcha. Para los tentempiés de tipo picnic, piensa en cosas que no sean muy perecederas o que se puedan llevar bien en una nevera.
Ideas de comida para viajes por carretera
Viajar consiste en descubrir nuevos lugares y alejarse de la rutina diaria. Tanto si se viaja por negocios como por placer, hay que estar bien preparado para garantizar un viaje sin contratiempos hasta el lugar deseado. Aunque pasamos mucho tiempo pensando en la ropa y otros requisitos de viaje que tenemos que meter en la maleta, a veces pasamos por alto un factor importante. La comida.
Elegir un tentempié saludable y apropiado para consumir durante el viaje puede ser una tarea difícil. Aunque hay muchas comidas malas entre las que elegir, creemos que es fundamental ceñirse a los tentempiés nutritivos, especialmente cuando se viaja, ¡para poder mantener la salud!
Reconocemos el valor de los tentempiés saludables para viajar, por lo que hemos recopilado una lista de 11 nutritivos y sabrosos tentempiés de viaje que puedes meter fácilmente en tu equipaje y disfrutar cuando quieras. Echa un vistazo a la lista y elige tus favoritos. Antes de descubrir la lista de tentempiés saludables para viajar, debes saber qué hace que tus tentempiés sean saludables.
Los tentempiés son una parte importante de una dieta equilibrada. Mantienen los niveles de energía de tu cuerpo elevados, permitiéndote realizar diversas actividades. Sin embargo, no todos los tentempiés son nutritivos; algunos son ricos en calorías, carbohidratos, azúcar y sal y tienen poco valor nutricional.
Aperitivos en el avión
Elige las versiones sin azúcar, como este paquete variado de Peeled Snacks. El mango seco, la piña, las manzanas u otras opciones como las peras y las cerezas te llenarán de fibra, ya sea que las comas solas o como parte de una mezcla de frutos secos.
Los paquetes de mantequilla de frutos secos o semillas proporcionan grasas saludables que se adhieren a tus costillas y puedes añadirlas a las galletas, los cereales, la avena, la fruta u otros tentempiés que hayas preparado. Además, los envases de menos de un kilo, como estos, tienen el visto bueno de la TSA.
La avena es una base fácil para cuando estás en un hotel o durante cualquier experiencia de viaje. Cuando prepares el desayuno sobre la marcha, procura que tenga unas 300 calorías, más de 6 gramos de proteínas y fibra, y unos 8 gramos o menos de azúcar añadido.
El yogur griego sin azúcar es una forma estupenda de obtener proteínas portátiles. Elige las versiones naturales y añade tus propios ingredientes, como fruta seca sin azúcar o mantequilla de frutos secos, para evitar el azúcar añadido que se encuentra en muchas variedades con sabor. (Para tu información, no puedes llevar vasos de más de 3 onzas a través de la seguridad, así que planea comprarlo una vez que llegues a la puerta).