Cómo evitar el sueño durante los viajes
Llevas contando los días para tu viaje al Mediterráneo desde que lo reservaste hace meses. Apenas podías estar sentado en el vuelo y ver un nuevo continente a la vista te subía la adrenalina al máximo.
Te apresuras a bajar del avión, pero cuando empiezas a explorar los sitios locales, empiezas a sentirte mal. La cocina local parece increíble, pero no tienes apetito. Te cuesta concentrarte y no tienes coordinación. Estás agotado, de mal humor y no te sientes bien. Cuando intentas dormir por la noche, no puedes. Y durante el día luchas por mantenerte despierto.
En cada ciclo de 24 horas, la temperatura corporal, la presión arterial, la glucosa y los niveles hormonales suben y bajan. Todo ello está dirigido por tu reloj interno, que está vinculado a la luz que recibes a través de los ojos. Tu reloj interno puede ir más rápido o más lento dependiendo del tiempo que estés expuesto a la luz y a la oscuridad, y del momento en que te expongas a cada una de ellas.
Por lo general, la cantidad y el horario de la luz solar que se recibe de un día a otro es casi la misma. Aunque varía según las estaciones, el cambio es lo suficientemente gradual como para que el cuerpo se adapte. Sin embargo, cuando se viaja en avión y se cruzan rápidamente los husos horarios, el cambio es drástico. Cuando llegas a una nueva zona horaria, tu cuerpo sigue conectado a los patrones solares de tu lugar de origen. Recibes luz cuando tu cuerpo está acostumbrado a la oscuridad, y viceversa, y eso altera tu reloj interno.
Significado del insomnio de viaje
Cuando uno vuelve a su horario habitual después de viajar, conseguir que su cuerpo se adapte de nuevo a una rutina normal es más fácil de decir que de hacer. De hecho, puede incluso suponer graves riesgos, como la depresión postviaje, que a menudo se ve afectada por el cambio drástico al saltarse los husos horarios.Hoy en día, el jet lag se clasifica realmente como un trastorno del sueño, aunque sólo temporal. Puede dar lugar a diversos síntomas desagradables en forma de dolores de cabeza recurrentes, pérdida de apetito e incluso problemas estomacales, todo lo cual no hace sino aumentar el reto de volver a su patrón de sueño normal.Por supuesto, hay formas de aliviar sus efectos en el cuerpo y acelerar la recuperación. A continuación, te presentamos unos sencillos pasos que puedes seguir para restablecer tu ciclo de sueño después de viajar.
1. Después de un vuelo de larga distancia, es posible que quiera quitarse los zapatos y dirigirse directamente a la cama sin importar la hora que sea. Pero si su vuelo ha llegado a las 10 de la mañana y apenas ha dormido en el avión, intente mantenerse despierto hasta la hora de acostarse. De este modo, tu cuerpo disfrutará de un merecido descanso y reajustará tu reloj interno.
Jet lag
Su cuerpo tiene su propio reloj interno (ritmos circadianos) que le indica cuándo debe estar despierto y cuándo debe dormir. El jet lag se produce porque el reloj de su cuerpo sigue sincronizado con su zona horaria original, en lugar de con la zona horaria a la que ha viajado. Cuantos más husos horarios se crucen, más probabilidades habrá de experimentar el jet lag.
El jet lag puede causar fatiga diurna, sensación de malestar, dificultad para mantenerse alerta y problemas gastrointestinales. El jet lag es temporal, pero puede reducir significativamente la comodidad de sus vacaciones o viajes de negocios. Afortunadamente, hay medidas que puede tomar para ayudar a prevenir o minimizar el jet lag.Productos y ServiciosMostrar más productos de Mayo Clinic
Los síntomas empeoran cuanto más lejos se viajaLos síntomas del jet lag suelen aparecer uno o dos días después del viaje si se ha atravesado al menos dos zonas horarias. Es probable que los síntomas sean peores o duren más cuanto más husos horarios se hayan cruzado, especialmente si se viaja en dirección este. Normalmente se tarda un día en recuperarse por cada zona horaria cruzada.
La mejor ayuda para dormir en los viajes
Viajar es una parte importante de la vida y puede ser muy divertido. Sin embargo, viajar es agotador, y puede ser muy difícil dormir bien cuando te mueves entre zonas horarias y duermes en una habitación diferente. Sin embargo, si espera poder dormir bien para disfrutar de sus viajes, es imprescindible que mantenga un buen horario de sueño. A continuación le ofrecemos algunos consejos para mantener su horario de sueño mientras viaja.
La parte más difícil de viajar es el cambio de huso horario. Su cuerpo está tan acostumbrado a que el sol salga y se ponga a ciertas horas, que cuando viaja a una nueva zona horaria, se altera todo su ritmo circadiano.
Por ejemplo, si se viaja a un lugar con una hora de adelanto, hay que ir a dormir una hora más tarde el día anterior a la salida. Sin embargo, si viaja a un lugar con seis horas de antelación, debe acostarse una hora antes seis días antes y seguir retrasando una hora cada día hasta que viaje.
Después de un largo día de viaje, nada suena mejor que desmayarse y echarse una buena siesta. Incluso dormir en el avión o en el coche puede parecer una gran idea. Sin embargo, debes dormir cuando los lugareños duermen. Si es de día durante el viaje, intenta quedarte despierto para no afectar a su horario de sueño.