Estómago estresado
En esta guía, voy a compartir cómo me afectó la ansiedad al viajar y lo que hice (y sigo haciendo) para manejarla. Y, no sólo lidiar con ella para pasar un viaje, sino para realmente disfrutar del viaje sin sentir que mi cabeza y mi pecho se derrumban.
Si tu ansiedad antes del viaje es como la mía, es posible que hayas reservado unas vacaciones estupendas sólo para que los días previos al viaje estén llenos de pensamientos acelerados sobre todas las cosas que pueden salir mal hasta el punto de que estés pensando en no ir…. incluso después de haber pagado el viaje.
Los que tenemos miedo a viajar o los que experimentamos los nervios del viaje parecemos tener mucho en común. El miedo a viajar lejos de casa, la ansiedad por los vuelos y los aeropuertos, e incluso el miedo a viajar en coche, tienen un hilo conductor que conecta los viajes con la ansiedad.
La ansiedad por los viajes me afecta de diferentes maneras y estos sentimientos y pensamientos negativos se acumulan cuanto más cerca estoy de salir de viaje. Una vez que las ruedas de mi cabeza empezaban a girar, era una obsesión interminable por todo lo negativo.
Tipos de ansiedad
La ansiedad en los viajes es una forma de ansiedad con la que se lidia mientras se está fuera de casa, ya sea por vacaciones, por trabajo o por otros motivos. Tiene muchas formas diferentes. Puede ser que tenga un fuerte miedo a volar, que haya escuchado historias de terror o malas noticias de otras personas sobre los viajes, que le preocupe lo que pueda pasar en casa mientras está fuera si surgen problemas, o que simplemente eche de menos las comodidades de su propio hogar. O puede que no tenga ni idea de por qué está luchando contra la ansiedad por viajar. Cualquiera que sea la razón de su estrés y ansiedad, es algo que quiere manejar antes de salir de casa.
Muchas personas experimentan ansiedad al viajar aunque no vivan con ansiedad en su vida diaria. Esto puede hacer que la situación sea aún más abrumadora porque no están familiarizados con la forma de manejar los síntomas. Si tiene problemas de ansiedad al viajar, o se está preparando para hacerlo y quiere estar preparado, aquí tiene varios consejos que le ayudarán.
Tener una persona que te acompañe en el viaje puede suponer una gran diferencia cuando te ataca la ansiedad, especialmente si tienes miedo a volar. Una cara conocida, cuando aparecen los síntomas de la ansiedad, puede darte una sensación de paz y puede ser justo lo que necesitas para ayudar a calmar y asentar tu mente y tu cuerpo. Si les haces saber de antemano que luchas contra la ansiedad en los viajes, les ayudarás a estar preparados también para la situación. Dígales de antemano si hay cosas que le producen ansiedad, para que sepan en qué aspectos necesita más su ayuda.
Ansiedad al viajar solo
El miedo a visitar un lugar nuevo y desconocido y el estrés de los planes de viaje pueden provocar ansiedad previa al viaje. A medida que se acerca la fecha de salida, en algún momento antes del viaje, es probable que empiece a dar vueltas a la cabeza mientras se le plantean algunas dudas. Los “y si” se instalan, lo que puede llegar a ser grave, y también pueden impedirle ir de vacaciones o disfrutar de su viaje.
Durante un ataque de pánico, es común experimentar un corazón acelerado, sudoración y temblores. También puede sentirse desorientado, mareado y débil. Algunas personas también se sienten desconectadas de su cuerpo o de su entorno.
Dada la realidad tradicional de los viajes, cada vez que sientas que los síntomas de la ansiedad se disparan, el miedo hará que tu cerebro diga “esto es una señal del universo/Dios tratando de decirme que no debo ir”, con la proyección de imágenes mortales o posibles malos sucesos.
Odio tener que decirte que esto no es tu intuición o clarividencia, eres tú permitiendo que tus miedos entren. Destierra esos miedos e imágenes de tu mente, porque son una de las mayores causas de la ansiedad previa al viaje, y se pueden ignorar.
Ansiedad previa al viaje reddit
Cómo utilizar el mindfulness para controlar la ansiedad antes de viajarAunque los días y las semanas que preceden a un viaje pueden ser estimulantes, también son el momento en que la ansiedad previa al viaje tiende a aparecer. Durante este tiempo, hay muchas variables que podemos empezar a considerar: ¿a qué hora debemos llegar al aeropuerto? ¿Dónde pararemos en ese viaje de varios días por carretera? ¿Nos hemos acordado de meter en la maleta todo lo imprescindible? ¿Qué pasa si nos olvidamos de algo? Esta puede ser una gran oportunidad para empezar a hacer una meditación guiada diaria. Dedicar tiempo a sentarse con la mente antes de un viaje es una forma de desactivar los pensamientos ansiosos: simplemente aprendemos a observarlos y a dejarlos ir, sin permitir que causen preocupación o catastrofismo. Al tomar conciencia de nuestros patrones de pensamiento, podemos controlar mejor la ansiedad en los viajes. La meditación nos muestra cómo dejar de permitir que el pasado afecte al presente, y esto puede provocar un cambio drástico de perspectiva que nos permita replantear todo nuestro enfoque del viaje.La meditación tampoco requiere demasiado tiempo. Se ha demostrado que una breve meditación guiada de 10 minutos por la mañana, antes de acostarse o durante la pausa para comer ayuda a reducir la sensación de ansiedad hasta en un 31%. Así que podemos seguir haciendo la maleta, preparándonos, atando cabos en el trabajo… y cuidando la mente.